第②弾！腰痛予防に効果的！ 見た目もカッコいい6パックをメイキング！

どうも。ムッシュ・スティーブです。

今回は、第一号で投稿した「腰痛予防に効果的！見た目もカッコイイ6パックをメイキング」の続編となる第二弾です。
前回の投稿から2週間経っていますが、この記事を読んでくれているアナタ！！第一弾もあわせてトレーニングしてみてください！

さて、今回は腸腰筋、別名「セクシー筋」を鍛えていきましょう！見た目にもカッコイイですが、鍛えると腰痛予防に効果的な筋肉です。

〈トレーニング1〉

①息を吸って腰を丸めたプランクの姿勢

お尻もキュッと締めてへそ下あたりに一点集中する。

②息を吐いて腰を丸めたまま膝を胸に近づける。お尻の位置はなるべく変わらないようにする

膝はつけずにつま先と肘で体を支える。効くよ。

〈トレーニング2〉

①手のひらでしっかりマットを抑える

息を吸って足の角度はだいたい45度くらい、絶対に腰は反らないように。耐えろ！耐えるんや！

どう？耐えた？

②息を吐いて腰は床につけたまま両足を90度くらいまで持ち上げる

この姿勢は楽なのであまり長く止まって休憩しないように。ポイントは、足を上げる・下げるの過程をゆっくりと行うことで効果絶大！

上記2つのトレーニングを第一弾と同様、週３回 (自分の限界までの回数×4〜5セット) (インターバル30秒) でやりましょう！

呼吸も意識して全ての動作をゆっくり丁寧に。
夏に向けて自宅で簡単、メリハリボディーを作ろう！