え～、どうも、ムッシュ・スティーブです。
男は背中で語る。あの範馬勇次郎の背中の「鬼」ですね。広くて大きい逆三角形の背中を目指してトレーニングしましょう!
女性にとっても背中のトレーニングはたくさんのメリットがありますよ～。大円筋の発達した背中は「Vシェイプ」や「Tシェイプ」と呼ばれフィジークの世界では有名です。
それではさっそく。
【準備するもの】
・ぶら下がれる場所 (公園でもトラックの後ろでもオッケー)
【効果】
・大きく広がる美しい背中をゲット
・逆三角形の背中
・厚みのある背中
・姿勢が良くなる
・物を引き上げる力がつく。これ大事な。
【懸垂 1】ワイドグリップ（大円筋・広背筋）
セット数：できる回数 X 3セット
ポイント：腕の力ではなく背中を意識して肩甲骨を引き寄せる感覚
①順手、位置は肘を90度に曲げた際に掴める幅で行う。肘を伸ばした状態で肩を下げて足を浮かせたところからスタート。
②肩を下げたまま顎を手すりに近づけていく。真上にスゥーっと上がっていくイメージ。
どう？ワイの背中、ステキやろ？これ、簡単そうに見えるけど、どうしても腕の力でやってしまうことが多いんです。「背中で上げる」を常に意識してね。
【懸垂 2】ナローグリップ（広背筋・大円筋）
セット数：できる回数 X 3セット
ポイント：腕の力ではなく背中を意識して。下半身の勢いを使わないように！
①逆手、手の位置は肩幅くらい。肘を伸ばした状態で肩を下げて足を浮かせたところからスタート。
②肩を下げたまま顎を手すりに近づけていく。真上にスゥーっと上がっていくイメージ。
* 横から魅せるムッシュ
このトレーニングも週３回やってみましょう。パワーもつくしシェイプアップにもなるけど、何といっても姿勢が良くなります。
姿勢が良くなれば体への負担も減る。体への負担が減ればお仕事でもさらに活躍できる。お仕事でさらに活躍できればお給与もアップ。お給与がアップすれば？？ワイはうれしいよっ！みんなはどぉ？
次回はダンベルを使ったトレーニングを紹介します。ごきげんよう。
