第①弾！【美しい背中を作らない？】

え～、どうも、ムッシュ・スティーブです。

男は背中で語る。あの範馬勇次郎の背中の「鬼」ですね。広くて大きい逆三角形の背中を目指してトレーニングしましょう!
女性にとっても背中のトレーニングはたくさんのメリットがありますよ～。大円筋の発達した背中は「Vシェイプ」や「Tシェイプ」と呼ばれフィジークの世界では有名です。

それではさっそく。

【準備するもの】

• ぶら下がれる場所 (公園でもトラックの後ろでもオッケー)

【効果】

• 大きく広がる美しい背中をゲット
• 逆三角形の背中
• 厚みのある背中
• 姿勢が良くなる
• 物を引き上げる力がつく。これ大事な。

【懸垂 1】ワイドグリップ（大円筋・広背筋）

セット数：できる回数 X 3セット

ポイント：腕の力ではなく背中を意識して肩甲骨を引き寄せる感覚

①順手、位置は肘を90度に曲げた際に掴める幅で行う。肘を伸ばした状態で肩を下げて足を浮かせたところからスタート。

②肩を下げたまま顎を手すりに近づけていく。真上にスゥーっと上がっていくイメージ。

どう？ワイの背中、ステキやろ？これ、簡単そうに見えるけど、どうしても腕の力でやってしまうことが多いんです。「背中で上げる」を常に意識してね。

【懸垂 2】ナローグリップ（広背筋・大円筋）

セット数：できる回数 X 3セット

ポイント：腕の力ではなく背中を意識して。下半身の勢いを使わないように！

①逆手、手の位置は肩幅くらい。肘を伸ばした状態で肩を下げて足を浮かせたところからスタート。

②肩を下げたまま顎を手すりに近づけていく。真上にスゥーっと上がっていくイメージ。

* 横から魅せるムッシュ

このトレーニングも週３回やってみましょう。パワーもつくしシェイプアップにもなるけど、何といっても姿勢が良くなります。

姿勢が良くなれば体への負担も減る。体への負担が減ればお仕事でもさらに活躍できる。お仕事でさらに活躍できればお給与もアップ。お給与がアップすれば？？ワイはうれしいよっ！みんなはどぉ？

次回はダンベルを使ったトレーニングを紹介します。ごきげんよう。