
脚シリーズ第①弾!【上半身だけ鍛えてない??】
ごきげんよう。ムッシュ・スティーブです。
6月に入り、これからのサマーに向けて仕上がったボディーを作っていきましょう!
今回は脚シリーズの第一弾です。よく上半身だけを筋トレする人が多いんですが、海外では"Don't skip your leg day" =「脚トレもやれよ!」なんて言われることも。
バランスよくトレーニングすることで、お仕事での事故防止につながるだけではなく、そう、たくましいボディーもゲットできる。
はい、行くで!
【準備するもの】
- 階段などの段差でOK!
【効果】
- 基礎代謝の向上 (基礎代謝がアップすれば太りにくい体になるんです)
- ヒップアップ (お尻が上がれば姿勢もよくなります)
【スクワット】
セット数:できる回数 X 3-4セット (休憩1分!)
①足は肩幅、少し膝を曲げて胸を張った姿勢からスタート!

②遠くの椅子に座るイメージでしゃがむ。膝はだいたい90度くらい。目線は正面か少し上を見るといいよ。

しっかり深呼吸をしながらゆっくりやってみてね。これ、意外に効きます。膝や腰が痛い場合には無理はしないで!はい、それでは次のメニュー↓
【スクワット(椅子あり)】
セット数:できる回数 X 3-4セット (休憩1分!)
①足は肩幅、少し膝を曲げて胸を張った姿勢からスタート!

②腰が丸まらないように椅子の上にお尻でタッチ。タッチしたらまた①に戻る。

これ、続けたら本当に成果がでますよ。もう一つ行ってみましょう!ステップアップです!
【ステップアップ】
セット数:できる回数 X 3-4セット (休憩1分!)
①椅子に片足をのせて背筋を伸ばす。

②しっかり踏み込んで足裏全体に体重を乗せて上がる。登る過程が大事なので丁寧に鍛えている筋肉(脚)に集中して行うように。

どぅ?ジワジワ来るやろ?
何事もやらないと始まりません。まずはお金をかけずにチャレンジしてみて!成果を感じることができたら楽しくなるから!
それではまた次回をお楽しみに。さよなら、さよなら、さよなら。

JEAN Steve
(ジャン・スティーブ)
出身地:
- フランス・パリ
趣味:
- 絵を描くこと
好きな食べ物:
- すき焼き
- ビビンバ丼
休日の過ごし方:
- アニメ鑑賞
資格:
- フィットネスライセンス(フランス)
- 保育士資格
入賞歴:
- ベストフィジークジャパン2018 優勝
- ifbb japan proクオリファイ2018クラス別優勝
- NPCJ横浜オープンフィジーククラス別 2018 優勝
出演歴:
- ウィダーinゼリーCM
- 7人のコント侍
- 映画『キラーズ』
- ストレイヤーズクロニクル
- その他
運営ジム: