ごきげんよう。ムッシュ・スティーブです。
6月に入り、これからのサマーに向けて仕上がったボディーを作っていきましょう！
今回は脚シリーズの第一弾です。よく上半身だけを筋トレする人が多いんですが、海外では"Don't skip your leg day" =「脚トレもやれよ！」なんて言われることも。
バランスよくトレーニングすることで、お仕事での事故防止につながるだけではなく、そう、たくましいボディーもゲットできる。
はい、行くで！
【準備するもの】
・階段などの段差でOK!
【効果】
・基礎代謝の向上 (基礎代謝がアップすれば太りにくい体になるんです)
・ヒップアップ (お尻が上がれば姿勢もよくなります)
【スクワット】
セット数：できる回数 X 3-4セット (休憩1分！)
①足は肩幅、少し膝を曲げて胸を張った姿勢からスタート！
②遠くの椅子に座るイメージでしゃがむ。膝はだいたい90度くらい。目線は正面か少し上を見るといいよ。
しっかり深呼吸をしながらゆっくりやってみてね。これ、意外に効きます。膝や腰が痛い場合には無理はしないで！はい、それでは次のメニュー↓
【スクワット(椅子あり)】
セット数：できる回数 X 3-4セット (休憩1分！)
①足は肩幅、少し膝を曲げて胸を張った姿勢からスタート！
②腰が丸まらないように椅子の上にお尻でタッチ。タッチしたらまた①に戻る。
これ、続けたら本当に成果がでますよ。もう一つ行ってみましょう！ステップアップです！
【ステップアップ】
セット数：できる回数 X 3-4セット (休憩1分！)
①椅子に片足をのせて背筋を伸ばす。
②しっかり踏み込んで足裏全体に体重を乗せて上がる。登る過程が大事なので丁寧に鍛えている筋肉(脚)に集中して行うように。
どぅ？ジワジワ来るやろ？
何事もやらないと始まりません。まずはお金をかけずにチャレンジしてみて！成果を感じることができたら楽しくなるから！
それではまた次回をお楽しみに。さよなら、さよなら、さよなら。
